Наверняка вы устали слышать, что вам нужно есть все, чтобы наше тело нуждалось в постоянном и ежедневном питании . И, конечно же, вы слышали о клетчатке, белках, углеводах, здоровых жирах и витаминах и минералах. А какие продукты для увеличения мышц знаете?
Вы хотите получить мышцы , и для этого вы уже знаете, что вам нужно есть богатые белками продукты, следуя некоторым советам по улучшению потребления белка .
Белки и что еще? Магний .
Магний является минерал , содержащий некоторые овощи зелень и орехи , которые помогают увеличить мышечную массу и убрать жир. Итак, вы знаете, добавьте в свой рацион эти шесть продуктов, богатых магнием, чтобы набрать мышцы и сжигать жир , идеально подходящий для достижения идеальной диеты для спортсменов .
Продукты для увеличения мышц
1. Миндаль
Многочисленны свойства миндаля как источника витаминов Е , волокон и омега-3 и омега-6 кислот , что делает их одними из лучших орехов , идеально подходящих для еды в качестве закуски. Кроме того, они также содержат магний, поэтому горсть миндаля в день поможет вам предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак , а также укрепить вашу иммунную систему, уменьшить воспаление и уменьшить вес . Что вы ждете, чтобы есть миндаль?
2. Мангольд
Большие ярко-зеленые листья, которые содержат многочисленные питательные вещества. Это Мангольд , зеленый листовой овощ, наполненный витаминами. Но также, как в случае с красной свеклой , мангольд является экстраординарным источником магния и антиоксидантов. Это делает мангольд супер продуктом для глаз , иммунной системы и рака . Они также богаты клетчаткой, поэтому это очень важно , что бы вы начали включать их в свои салаты.
3. Шпинат
Я, сказал это уже: вам нужно есть шпинат, чтобы набрать мышцы . Этот супер продукт представляет собой зеленый листовой овощ, богатый магнием и витамином К, жизненно важным питательным веществом для свертывания крови и сильных костей, а также важным источником белка с очень небольшим количеством калорий . Отварной или в салатах, добавьте шпинат к вашим блюдам, чтобы сделать их более здоровыми.
4. Орехи кешью
Медь, фосфор, марганец, цинк, железо, калий, селен и кальций, а также магний являются минералами, которые содержат орехи кешью , что делает их важными сухими фруктами для оптимизации и максимального функционирования нашего организма. Как и миндаль, кешью содержат здоровые растительные жиры, которые помогут вам хорошо себя чувствовать и предотвратить сердечные заболевания. Важно не злоупотреблять, у них много калорий.
5. Кале
Кале является пупером , что это модно , и уверен , что вы доказали себе и впали в искушение взбить смузи с капустой , который другими словами, является коктейль с зеленой капустой . Низкий уровень калорий и богатый витаминами А, В6 и С, помимо волокна, железа, кальция и магния, этот зеленый листовой овощ идеально подходит для похудения . Помогая коже оставаться яркой и сияющей, укреплять кости и способствовать пищеварению.
6. Соевые стручки
С самого начала они могут показаться не очень аппетитными, как закуска, но вы должны добавить соевые стручки в свои салаты и супы , хотя вы также можете их готовить, потому что они богаты магнием, фолиевой кислотой и калием. Эти минералы хороши для снижения артериального давления и для правильного функционирования сердца. Они содержат много белков, которые увеличивают мышечную массу . Лето — идеальное время, чтобы кушать соевые стручки, потому что они сезонные, поэтому летом у вас больше нет оправданий, чтобы не включать их в свой рацион.
Теперь вы знаете все продукты для увеличения мышц.